[...] jakoś dalej stanąć? 4a. Wyciskanie jednorącz - lekki progres 4b. Wznosy bokiem - dokładki nie będzie 5. Podnoszenie kolan - jakoś poszło - wieczorem czułam aż skurcze brzucha //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fc459b72934d81b66bda091bd40892.png 29 listopada 2013 DNT Dziś DNT, jutro pomiary + trening(jutro i w niedz. - oby nie było tyle [...]
[...] 3 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie /SFD/2016/11/25/6fd2a699344740008c006ab520bd0599.jpg 4.wiosło sztangą nachwyt smith 4 serie 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie /SFD/2016/11/25/60b6c44c7a2b434cb67e6c272d00c9b7.jpg 6.hammer sciaganie nachwytem 3 serie 7 narciarz 3 serie [...]
[...] drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=a9zCPlu_xOg 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 5.hammer 3 serie 6.wiosło hantla 3 serie 7.narciarz 3 serie /SFD/2016/12/25/a508f230b8854ca88789a7a55f968557.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] (7cm) lydka............39cm-->36cm (3cm) Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem jakie sobie zrobić :) Co do buforów... [...]
13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]
[...] hantli siedząc 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 25kg x 10 25kg x 10 8. Wspięcia na palce stojąc CC x 50 CC x 30 8. Ściskacz 90kg 1s max 9. Spięcia brzucha 30/30 Dzisiaj zamówiłem sobię kulę 7,26 kg :-D. A wczoraj znalazałem kamień, prawie idealnie okrągły o wadze 1,5kg. No poprostu w sam raz na treningi pchania :-D
[...] x 10 50kg x 10 5. Strict biceps curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych treningów, brak motywacji itp. Ostanio [...]
[...] "standardowego". Teraz odpowiedź na właściwie wszystkie pytania z poprzedniego postu: nie ma uniwersalnej odpowiedzi na Twoje pytania. 1. Codziennie ćwiczenia brzucha obciążają ten miesień utrudniając regenerację. Abstra***ę tu od skuteczności 6 Weidera. 2. Czas na regenerację zależy od intensywności cyklu. Długość cyklu tak samo. [...]
[...] tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x18 (hantlami po 6,5kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x20 (30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x14 (20kg) C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (2x na maks) Trening B. A. Martwy ciąg 2x20 (30kg) B1. Wyciskanie [...]
We wtorek trening elegancki. Klata + biceps + brzucha trochę + 20min intensywne cardio. Gardło mnie strasznie boli od rana więc leczę się wit C i czosnkiem cały dzień, oby przeszło szybko. Co do DAA to z Primaforce świetne, z Activlaba jadłem kiedyś ale mniejsze ilości i nie czułem nic zbytnio. Zobaczymy jak będzie. Kupiłem też trochę rodzynek, [...]
Jeden z mniejszych zawodników. Często niedoceniany na zawodach. Szczyt kariery to przełom 80/90. Czasem wygląda jak miniaturka Nubreta. Miał niesamowite mięśnie brzucha i jedne z najlepszych ówcześnie ramion. Klatka troszkę odstawała. Był zwolennikiem treningu objętościowego (ponoć czasem ćwiczył po kilka godzin dziennie). [...]
[...] hantlami leżąc na skośnej ławce 5 x 8-6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET -przyciąganie uchwytów do klatki z góry 5 x 12p -przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu siedząc do brzucha 4 x 15p -martwy ciąg 4 x 15p -odwrotne rozpiętki na tył barków leżąc na skośnej ławce 3 x12 DZIEN 3- NOGI -wyprosty nóg siedząc 5x 15p - -wypychanie na suwnicy 6 [...]
[...] podstawa ćwiczeń siłowych i podstawa zdrowego kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów. Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha? Masti trenowałem brzuch i to ostro jak robiłem siłę. Przy MC i przysiadzie była to dla mnie podstawa;-) Coachu mi powiedział to samo co ty napisałeś w poście wyżej. [...]
Po pierwsze, żeby było widać kaloryfer, trzeba spalić tłuszcz na nim się znajdujący za pomocą diety z ujemnym bilansem. Im bardziej rozbudowane mięśnie brzucha, tym łatwiej to osiągnąć. Robienie 100 spięć powoduje jedynie większą wytrzymałość siłową mieśni brzucha, nic poza tym. Może spalać tłuszcz ale w minimalnym stopniu. Lepszym rozwiązaniem [...]
Lustro bardziej oddaje rzeczywistość, na zdjęciu prawie zawsze gorzej wyjdziesz. Każdy z forum kto widział mnie na Śląsku, mówił że foty w ogóle nie oddawały formy. Z resztą sam byłeś i widziałeś %-) Przy tych pozach bokiem skręć bardziej tułów, żeby więcej klatki pokazać i kawałek brzucha.
[...] tak: - Back squat 110kg - Front squat 90kg - MC klasyk 140kg - WL 80kg - OHP 55kg Wszedzie plus 10kg. Moze za duzy skok, ale zobaczymy. Po powrocie dopadla mnie biegunka i jakies bolesci brzucha, czyms sie strulem. I chyba dlatego tak cienko siady. Albo deload mi nie sluzy. Jezeli tak samo bedzie po nastepnym, zmienie sposob deloadowania :).
Jak na razie to nie masz za bardzo co rzeźbić, dowal masy ale nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną to się nie zalejesz :-) Te abs'y i inne wynalazki sb odpuść i rób zwykły trenin brzucha. Rób trenin brzucha 2-3 razy w tyodniu. Nie jest mało, lepiej zrobić z mniejszym ciężarem a zrobić porządnie :-) Pozdrawiam !
[...] na maszynie ( cząsto zmieniam ćwiczenia ) 4 serje po 10 ruchów - rozpiętki 4 serje po 10 ruchów sob: plecy : - ściąganie do karku 6 serji 10 ruchów - ściąganie do brzucha ( wąsko ) 3 serje ( 10 ruchów ) - ściąganie do brzucha (szeroko) 3 serje ( 10 ruchów ) - odwrucone rozpiętki 4 serje 10 ruchów niedziela: se odpoczywam ego sum via [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
